腰不好怎么锻炼比较好

我叫陈宁，穿越到了九州顶级门派。老掌门仙逝前把掌门之位传给了我。还告诉了我一系列爆炸消息。“大长老沧月是皇朝派过来监视门派的线人。”“二长老是天池圣地的圣女，年幼时就潜伏在门派里，作为内应，随时准备配合天池圣地里应外合。”“执法堂堂主是魔族探子，关于门派的各种秘密，已经传递出去数以万计的情报了。”“门派第一高手是个兽耳娘，是兽族扎在门派里的一根钉子，对掌门之位虎视眈眈，随时准备取而代之，振兴族群。”“就连我的贴身护卫，也是盗神的孙女，听从盗神之命，贪图门派里的财宝密藏，所图甚大！”总之……现在门派里除了我以外，全都是卧底。这可怎么办？在线等，挺慌的。