怎样锻炼臀部两侧的凹陷

这是一个群雄争霸的乱世异界时代。　　　　好男儿生于天地之间，当挺三尺利剑纵横沙场。　　　　势弱，而不屈膝。势强，而不凌弱。攻则必破，战则必胜。夫为丈夫，遂成王道。　　　　皇图霸业谈笑间，风云际会的乱世正是英雄崛起之时。　　　　权谋，只为隐忍一时之痛；纵横，但求夹缝求生；统千军，拥万马。主宰一切，泽沛世间万物，尽览八荒；谁怀吞天吐地之才，扭转乾坤之术？只待等天时到来之际，金鳞化龙独傲苍穹。　　　　滚滚长河千重浪，沧海几片桑田？　　　　九州之内，三界之间。独谁堪为王道，敢以龙吟之咆哮霸叱天穹。